エクササイズ前に行うこと
バストアップも徐々に市民権を得られるようになってきたのか、
メディアなどでも取り上げられるようになり、
様々なバストアップ方法が紹介されています
バストアップにはマッサージなどの他にも
筋トレなど、エクササイズもとても重要ですよね
さて、みなさんはバストアップエクササイズを行うとき、
まず、何をしますか
いきなりエクササイズに取りかかってはいませんか
続きます
実は、エクササイズを始める前に全身や、鍛えるパーツをストレッチすることが大切なのです
面倒かもしれませんが、
このエクササイズ前後のストレッチは、かなり重要なものです
よく、アキレス腱を勢いよくリズミカルに伸ばしている人がいますが、
あれは逆効果です
ストレッチは、一箇所ずつ、20秒～30秒かけて、じわじわと伸ばしていかなければいけません
ゆっくりと伸ばすことによって、普段動かさないインナーマッスルに働きかけているのです
さらに、ストレッチをしている間は、ゆっくりと鼻呼吸を心がけてください。
決して息を止めてはいけません
ひとつアドバイスすると、
出来れば毎日、腰周辺のストレッチをすることをお勧めします。
私たちは横を向いたり、振り返るといった時に
腰から動かすのではなく、首だけを回したり、
あるいは上半身だけしか動かさないことがとても多いです
なので、意識して、腰をひねるということが
ウエストのくびれ、むくみ解消、腰痛防止にも繋がります。
骨盤周りを柔らかくすることは、骨盤矯正にもつながるのでお勧めです
仰向けの場合→足を床につけたまま、ひざを90度に立てます。
うつ伏せの場合→足首を真上に(ひざ裏が90度になるように)上げましょう。
上半身を床につけた状態で、肩が床から離れないように気をつけながら
左右にリズミカルに振ります。
簡単でしょ
最初は振り幅が短いかもしれませんが、慣れてくると大きく振れるようになります。
このストレッチで、骨盤や股関節周辺が伸びます
続けると体が柔らかくなっているのを実感できるはずです。
体を柔軟にするということは、血行改善や体質改善にも繋がっていきます。
バストアップやダイエットにも、とても効果があるので、
ぜひやってみてくださいね
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