自律神経の乱れと呼吸と○○○
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自律神経が乱れると、さまざまな不調が出てきます。
免疫力の低下、頭痛、耳鳴り、めまい、うつ症状、不眠、
体温調節機能の低下
そもそも自律神経は、簡単に言えば、
人間の体の中にあるさまざまな機能を、人間が活動しやすいように調整している神経のことです
自律神経は、交感神経と副交感神経の２つの神経系から成り立っています。
起きて活動しているときは交感神経が働き、リラックスしたり眠っているときは副交感神経が働きます。
この二つはお互いにバランスをとりながら体内を調整しています。
自律神経が乱れるのは、交感神経と副交感神経の切り替えが上手くいっていないときです。
上手くいかないときは、疲れがとれにくかったり、睡眠のリズムが崩れて睡眠の質が低下したりします
また、自律神経は呼吸にも深く関わっていています
それは呼吸が自律神経を調節しているためです。
呼吸が浅くなるとバランスが崩れやすくなり、逆に深いとバランスを保ちやすくなります。
ここで、自律神経の乱れを簡単にチェックする方法をシェアしますね
仰向けに寝て、5分程度安静にします。
1分あたりの脈を計ります。
脈拍は平均60回が平常だと言われています。
70回を超えるようだと、交感神経と副交感神経のバランスが崩れている可能性があります。
では、どうすればバランスを保てるのでしょうか
これは前述した「呼吸」が鍵を握っています。
自然に深い呼吸が出来ていると、自律神経は整っていきます。
この呼吸なのですが、浅い大きな原因ってなんだと思いますか
「巻き肩」です
巻き肩は肩が前に巻いているような状態になるため、胸部が圧迫され、呼吸が浅くなるのです
巻き肩を治し、肩が正常な位置に戻ると、深い呼吸となり、
結果として自律神経のバランスを保ちやすくなるんですね
巻き肩改善にはこちらがいいです
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