○○さん下半身を重点的に鍛えてください♪
今日はヨーコさんという読者さんからのご相談です。
何度かにわけてお話しますね。
さくらさん、こんばんは！
ツイッターで加筆訂正OKとのお返事を頂いたので、メールさせて頂きますね。
プロフィール、体質、悩み等
身長以外は今日測ったものです。
身長:162.5cm
体重:52.3kg
バストトップ:85cm(直立)、86cm(おじぎ)
アンダーバスト:70cm
ウエスト:68.5cm
ヒップ:90cm
太もも:50cm
ふくらはぎ:34cm
足首:20cm
です。写真も今日のものを添付しておきます。
エクササイズは、バストアップラボのリンパ流し、胸筋の筋トレ
じゃっくままの乳腺マッサージを基本的にやっています。
どうしてもできない時は、乳腺マッサージとリンパ流しのみになっています。
ハリーアップのエクササイズは、肩周りと胸筋の筋トレをやっています。
個人的に調べた二の腕の筋トレもちょくちょくしています。
続きます
プラス、2週間前に理学療法士さんに指導を受けた結果、
ストレートネック・反り腰だったようなので
その改善として、腹筋と内転筋のエクササイズを加えました。
身体は写真のとおりガタガタに歪んでます…T_T
骨盤の歪み、右肩が落ちている、写真では踏ん張って撮っていますが巻き肩です。
これはストレートネックとともに意識的に治している最中です。
また、ピルを飲んでいるせいか、ふくらはぎに少し浮腫みがあります。
食事ですが、たんぱく質を積極的に取るようにしています。
豆乳は毎日飲んでいます。
以前はプロテインも加えていたのですが、ブクブクに太ってしまったので
（バストアップ始める前は48kg）中断しています。
現在の悩みは、
１、１年以上ブラ直しに気を付けているのにバージスラインがはっきりしない（変わらない）
２、下乳が大きくならない
３、足先の冷えがある（寒い場所にいるとキンキンに冷える）
４、足が太い
５、セルライトが気になる
６、ウォーキングをするとすぐに胸が小さくなる（しっかりブラをして歩いていても）
７、肩凝り・首凝りがある（デスクワーク・俯く姿勢が多い仕事）
８、ウエストがこれ以上細くなったことがない（胴が短め？）
９、おそらく平胴なので、可能なら丸胴に近付けたい
１０、左右差が大きく、小さい方を多めにエクササイズしても変わっていない
いま思いつくのはこのくらいでしょうか。
ウォーキングでどんどん胸が小さくなりそうでできない→下半身の脂肪が溜まるのが結構気になります。
写真に撮ってみて衝撃だったのですが、お尻のセルライトやばいですね…orz
1カップ上がってからはもうずっと停滞期なので、
なんとか初夏までにはもう1カップ上げたいです！
余裕があれば脚痩せもやりたいところです…が、
どれが一番やるべきことなのか、どれを重点的にやれば結果に繋がるのでしょうか？
歪みを治す？脚痩せ？
アドバイスを頂ければ幸いです。
ヨーコさん
ずいぶんお待たせしてすみませんでした
ヨーコさんの場合は、完全に下半身です
バストアップをやりつつも、下半身重点でいきましょう
おっぱいは、小ぶりではありますが、綺麗な形をしているので、
ヨーコさんが思ってるほど気にしなくても大丈夫です
特にヒップです。
ヒップって、ヨーコさんもご自分で書いてるように、
普段意識しないと、自分では気づかないのです
でも、その反面、後姿、つまりヒップは他人が躊躇することなく、
ガン見するパーツでもあります
さくらの「バストアップの脚やせ」は、脚やせメインで書いていますが、
『下半身やせ』がバストアップに繋がるのはご理解いただけますよね
つまり、ヒップはかなり重要なんです
何と言っても、体の中で大きな筋肉は、お尻と太ももですから
正しいお尻の筋肉の使い方が出来るようになると、
バストアップする
がんばらなくても脚が細くなる
ウエストにくびれが出来る
美デコルテに貢献する
関節や腰痛などの改善
O脚の改善
オシャレが3倍楽しくなる
お尻の使い方ってすごく大事です
これは骨盤が大いに関係してくるのですけど、
日本人に扁平尻が多いのは、骨盤が横からみて垂直だからなんです。
さくらも扁平なのですけど、骨盤が垂直だと当然お尻って
平らになるんですよね。
でも、欧米人ってキュッとお尻が上向きですよね。
あこがれます。
これって、骨盤が前傾していることが大きいのです。
日本では、骨盤が前傾すると腰に負担がかかるのでNG
って言われています。
でも、体幹深層の筋肉を鍛えれば、骨盤が前傾しても腰に負担はかかりません。
ヨーコさんの場合、真横から見るとおっしゃるように反り腰です。
壁に背中をくっつけると、壁と腰の間が、おそらく手の平くらい空くのではないでしょうか
骨盤はやや前傾していますが、猫背気味だと思います。
腸腰筋はそれほど強くなく、腿の前の筋肉や腰の筋肉が強いために腰が反っている状態です。
なので背筋上部を鍛えるのと、腹筋も弱くないですか
スクイーズダイエットお持ちでしたっけ
ヨーコさんの当面の作業は下半身中心に「バストアップのための脚やせ」
桜式スクワットは、注意事項をよく読んで頂いて、腿の前を鍛えないようにしてくださいね
それと骨盤矯正、腹筋、背筋の強化で様子見るといいかもしれません
お尻は特に事前に筋肉をほぐして、しっかりストレッチするのがいいです
ストレッチポールを使うのもいいですね。
下半身に目を向けると、バストアップにも必ず繋がります
長くなりましたので、次の機会に書きますね
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