クールダウンと腹式呼吸とストレッチ
バストアップしたくて、トレーニングを始めたとします
１～２日後に身体が動かせないほどの筋肉痛に見舞われると、
運動不足を実感した方も少なくないかもしれませんよね
腹筋を頑張った次の日などは、息をするときでさえ痛み、
普段通りに生活するのも精一杯なんて体験はありませんか
エクササイズを続けていくうちに、筋肉痛が減り、
ボディのたるみが引き締まっていくのはとっても嬉しいものです
でも、年をとると、この筋肉痛が現れるのが遅くなり、
かつ長引いたりします
続きます
これは、加齢によって、代謝が遅くなり、
身体の中の「疲労物質の分解」や「筋組織の炎症」から
回復するまでの時間がかかるためです
対策としては、ビタミンＣやタンパク質をたくさん摂ると
回復が早くなります。
また、運動後、しっかりクールダウンすることで、
過度の筋肉痛や疲労物質である「乳酸」を素早く分解、除去し
疲労や体力の消耗を防ぐことができます
クールダウンは主にストレッチと深呼吸です
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ストレッチで血行を良くし、深呼吸でたくさん酸素を取り入れることで、
疲労物質の蓄積である筋肉のコリをほぐすことができます
このときの深呼吸は、しっかりお腹をつかった腹式呼吸でね
深い深呼吸を７、８回行うといいです。
吸い込む時はいつも通りに吸って、
ゆっくりはき出すようにしましょうね。
深呼吸は、他にも色々なバストアップに対する効果が
期待できるので、意識して行いましょう
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