必ず摂るべき必須サプリ
今日はサプリのお話をしますね。と言ってもバストアップサプリではありません
バストアップサプリは色々と問題もあるので安易に手をつけてはいけません。
詳しくはこちらをご覧くださいね
さて、サプリはあくまでも栄養補助なので、食事からバランス良く栄養素を摂ることが大前提なのは言うまでもありません。
とは言っても、普段の生活の中で1日に必要な栄養素を全て網羅するのは不可能です。
なので、そこをサプリで補うわけです。
とは言ってもサプリも栄養素もたくさんあって、何を飲んだらいいのかもわからないし正直困りますよね
もちろんその人の年齢や生活スタイルに合わせてチョイスするサプリは変わってくるのですが、誰でも摂る必要がある栄養素のお話をしたいと思います。
それは、たぶんピンと来た人も多いと思うのですが・・・
「ビタミン&ミネラル」です
特に運動をしている人、これからダイエットやバストアップでエクササイズをする人には必須の栄養素です。
運動をするとカロリーも減りますが、ビタミンやミネラルも同じように減ります。
疲れやすいというような人も、ビタミン不足なのは間違いありません
例えば、運動をした時にどんなことが起こってるかというと、、、
まず、酸素を消費しますよね。
そしたら活性酸素という有害物質が発生します
これを無害にするためにビタミンＡ、Ｃ、Ｅの抗酸化作用が働きます
また、運動時にはエネルギーを作るためにTCA回路という回路がフル稼働するのですけど、これもビタミンB群の7種類がないと正常に稼働しません
筋トレなどをしたときにタンパク質を筋肉に合成する時にもビタミンCが必要だったりもします。
特にビタミンBやCは水溶性のため、一度にたくさん摂ってもすぐに排泄されます。
なので、こまめに摂ることが必要なのです。
ミネラルはカルシウムやマグネシウム、ナトリウムやカリウムといったものになります。
例えば運動して汗をかいたとき、汗と一緒にナトリウムやカリウムも排出されます。
カルシウムやマグネシウムは、筋肉と運動神経を上手く作動させる働きがあります。
また、酸素を筋肉の隅々まで運ぶのは鉄分が成分のヘモグロビンです。
このように、ビタミンとミネラルはめちゃくちゃ大事なのです。
だから普段から運動をする人、これからバストアップやダイエットする人は特にビタミンとミネラルを確実に摂っていきましょう
摂取量ですが、基本的にサプリに表示されている1日の摂取量は
運動している人を前提にはしていません。￥
でも、運動をしない人よりする人の方が当然ビタミンやミネラルを消費するので、少し多めに摂っていきましょう。
食事だけでは補えないのでサプリがやっぱり必要なのです。
あと、ビタミンやミネラルって個々に摂るよりマルチに摂った方がいいです。
マルチをベースにして、必要ならCやBなどを別で摂るというように考えてください。
というのも、ビタミンもミネラルも、みんなが連携しているんですね
ビタミンEは抗酸化作用で不活性化しますが、これを助けるのがビタミンCであったり、カルシウムとマグネシウムは必ずセットで動きますし。
ビタミンCは鉄分、Dはカルシウムの吸収率を上げたりもします
なので、簡単に効率よく摂るには「マルチビタミン&ミネラル」が最強です
もちろん食品で摂ることも大事ですが、例えばミネラルなんかは食品だと吸収率が悪かったりするので、逆にサプリで摂った方が効率がいいんです。
特に筋トレやウォーキング、ランニングなど、運動をしている人は必ず摂るようにしましょう
もちろんこれからバストアップやダイエットでトレーニングする人も必須です
ちなみにさくらが最近摂っているマルチビタミン&ミネラルのサプリは↓です。
これに変えてからすごく調子いいです
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