エクササイズの締めの呼吸法
「Hurry Up！」というバストアップ教材。
「体型別」でなかなかの優れものです
早速効果が出ている人がいますよん
さて、呼吸法が大切なのは、何度かここで書いていますね
エクササイズの時の呼吸ももちろん大切ですね
力が入るとついつい呼吸まで止めてしまっていませんか
呼吸を止めるのは、もちろんNGです
細く長い呼吸をしながら、エクササイズすることを意識してください
さて、今回お話しするのは、「エクササイズの締めの呼吸法」です。
続きます
バストアップやダイエットなど、エクササイズをしたあとには、
必ず腹式呼吸で締めてください
締めにお茶漬けのような感覚です
エクササイズを終えた後、
もう限界というくらい一気に息を吸いこんで、
風船のようにお腹をパンパンにしておへそを前に出します
そして、少し息を止めて、今度はもう吐けないというくらいゆっくりと息を吐き出します。
お腹がどんどん背中にくっついていくように、お腹を強くひっこめます。
この時、一気に吐かず、ゆっくり少しずつ吐き続けるようにして下さい
吐ききったら、少し止めて、また最初のように大きくたくさん吸い込みましょう。
この吸ったり吐いたりという動作を７～８回行って、エクササイズは終了です。
もし、これが寝る前であれば、息を吐き出すときにすべて吐ききるのではなく
全身の力が抜ける程度のところで吐くのをやめて、また吸い込みへと反復しましょう。
そうすることで代謝が下がるので、体もリラックスして深い眠りにつくことができます。
腹式呼吸は、お腹に意識を集中して行った方が効果的です。
肩まで使って、上半身全体でするのではなく、お腹だけで息をする感覚です
ちゃんと出来ていると、お腹だけが膨らんだりへこんだりするするので解りやすいかと思います
息を吸うのは普通に吸っていいのですが、
吐く時は、その倍以上時間をかけるのが、この腹式呼吸のポイントです
ぜひ、日々のエクササイズの締めくくりに行ってくださいね
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