バストアップとクールダウンの重要性
普段、使っていない筋肉を使えば、
はやくて翌日から筋肉痛に襲われて痛い思いをしますよね
筋肉痛のときって、
筋肉が負荷に耐え、成長しようと頑張っている期間です
筋肉痛の痛みは辛いですけど、おおよそ、
運動後２日から４日ほどのガマンです
この期間中に、さらに運動をすると筋肉は成長して太くなり、
筋力をつけ、成長ホルモンの分泌を促すことができます
バストアップにも、この成長ホルモンの分泌向上が不可欠でしたよね
続きます
ところで、見方をかえると
筋肉痛は、筋肉が傷ついて炎症を起こしている状態です
過度の筋肉疲労が、免疫力低下や身体に悪いのは、
限界をこえた炎症が筋肉に起こっているからです
特に３０代、４０代となって、かつて運動をしていた人が
急に張り切ってエクササイズをすると、
この筋肉痛の炎症で微熱がでたり、調子を崩すことがあります
これは、以前の鍛えていたときの記憶を、筋肉と脳は覚えていて、
現在の筋力以上のむちゃな動きをしてしまうためです。
そこで、必要なのが、運動前のウォームアップと運動後のクールダウンです
筋肉痛の原因や疲労物質は、運動直後に体内にたくさん残っています。
それをクールダウンのストレッチ、深呼吸によって分解を早めることで、
運動後の疲労や消耗を小さくできます
「疲れが少ない」
これもバストアップのエクササイズを長続きさせるコツですよん
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